Mindful in het hier en nu zijn
&
Voelen dat je leeft
in dit moment
Herken je dat, het leven raast aan je voorbij terwijl je geleefd wordt, kun je nog wel genieten? Of ervaar je de stress van het leven met ups en downs, waar je geen invloed op hebt? Juist die zaken en gebeurtenissen waar we geen grip op hebben kunnen ons veel zorgen, boosheid of verdriet opleveren. Hoe harder je probeert van problemen af te komen, hoe erger het lijkt te worden.
Grote delen van de dag zijn we in gedachten bij zaken die zijn gebeurt (verleden) of die nog gaan komen (toekomst). Of we hebben herinneringen, zorgen, plannen of dagdromen. Ongemerkt laten we ons leiden door de wereld van gedachten: aan wat geweest is of wat nog komt, wat we (of een ander) ervan vinden, je weerstand of angst. De automatische reactie hierop kan nog meer denken zijn, piekeren, nog sterkere emoties, slecht slapen, enzovoorts. Als je het niet opmerkt beland je ongemerkt in een vicieuze cirkel waar je steeds verder in wegzakt. Het kan gelukkig anders, en dat vraagt je aandacht.
Sta maar eens stil
Regelmatig zitten we in ons hoofd, zijn we bezig met andere dingen dan waar we op dat moment feitelijk zijn. Wanneer je van A naar B rijdt zonder nadenken, en bij aankomst eigenlijk helemaal niet weet waar je onderweg langs gekomen bent. Dit is een heel bekend en normaal verschijnsel en noemen we de automatische piloot, heel handig en gemakkelijk bij praktische zaken. Maar voor onze binnenwereld en hoe wij omgaan met problemen kan dit juist averechts werken! Het voelt dan alsof je geleefd wordt, in plaats van zelf het roer van jouw leven in handen hebben.
En verruim je zicht
Mindfulness haalt je uit het hoofd wat bijna continu en automatisch ‘aan’ staat. In plaats van maar door en door te gaan leer je hoe het ook anders kan, bewuster en met zelfcompassie. Ontdek op open en nieuwsgierige wijze wat er NU is.
Stapje voor stapje creëer jij hierdoor ruimte voor het maken van andere, bewuste keuzes en gedrag. Jouw bewuste keuzes, die passen bij wat jij werkelijk nodig hebt om goed voor jezelf te zorgen.
Het kan ook anders…
“De afgelopen jaren heb ik door mindfulness geleerd hoe ik uit die cirkel kon stappen, hoe ik me niet laat tegenhouden door angsten. Ik maak meer ruimte voor mijn eigen verlangens en kan zijn met alles wat op mijn pad komt. En dat geeft me echt rust en kracht!”
Doe mee aan de mindfulness cursus ‘NU geen stress meer!’
Wat levert het je op
Tijdens de mindfulness training ‘NU GEEN STRESS MEER’ vergroot je je bewustzijn, van jouw ervaring zoals die NU is, in dit moment. Door op milde wijze en met aandacht stil te staan vergroot je perspectief, zie en ervaar je meer dan wanneer je maar doorgaat op de automatische piloot.
Uit onderzoek blijkt dat mindfulness bijdraagt bij het vergroten van balans en veerkracht en stress en spanningen verlaagt. Daarnaast merken deelnemers positieve veranderingen op als:
- meer zelfbewustzijn en zelfinzicht
- meer grip op emoties en gevoel van keuzevrijheid in eigen reacties
- eigen grenzen beter kennen en kunnen aangeven
- meer focus, beter concentreren én ontspannen
- minder angst
Mindfulness is een vaardigheid die je ontwikkelt en voorgoed integreert in je leven. Het brengt je in evenwicht, en door het te verankeren blijf je in balans.
Het leert je een andere manier van omgaan met moeilijkheden, die je meemaakt in je leven. Of je nu veel of weinig moeilijkheden kent, groot of klein, we hebben er allemaal mee te maken. Met compassie en mildheid leer je je bewust te zijn van wat er is en te kunnen voelen wat je nodig hebt:
Geef me de kalmte om te accepteren wat ik niet kan veranderen
Geef me de moed om te veranderen wat ik kan veranderen
En geef me de wijsheid om het verschil tussen beide te kennen
Hoe werkt het?
Deze mindfulness cursus is een volledige 8-weekse Mindfulness Based Stress Reduction / Cognitieve Therapie (MBRS/MBCT), een compleet programma met een heldere structuur en opbouw met ruime variatie in oefeningen, theorie en interactie.
De cursus wordt in groepsverband gegeven, waarbij de interactie en uitwisseling in een groep van grote waarde zijn voor verbondenheid, herkenning en erkenning van alle ervaringen die er kunnen zijn. Veel ervaringen herkennen we bij anderen, dat maakt ons tot gelijken. Deze ‘commun humanity’ geeft verbondenheid en brengt dikwijls verzachting in de wijze waarop we naar onszelf kijken.
Toch liever een individueel traject? Neem dan gerust even contact met me op en dan bespreek ik graag de mogelijkheden met je.
Mindfulness is ervaringsgericht, d.w.z. dat je leert door je eigen ervaringen. Het meeste en duurzame effect bereik je daarom wanneer je dagelijks oefent en daarbij je ervaringen bewust opmerkt. Dit is niet moeilijk, maar ‘gewoon’ een kwestie van doen én blijven doen of opnieuw te beginnen. Net zoals bij het trainen van je spieren zul je merken dat het dan ook steeds gemakkelijker wordt om je aandacht erbij te houden. Ook buiten de formele beoefening zul je effecten van mindfulness in je dagelijks leven gaan opmerken.
Voor het oefenen ontvang je audiobestanden van alle oefeningen en een werkboek met aanvullende en verdiepende informatie, opdrachten en registratie van jouw voortgang.
8 wekelijkse
bijeenkomsten
8 sessies van 2,5 uur waarin we iedere keer een thema centraal zetten. De opbouw is afwisselend met theorie, oefeningen en uitwisseling van ervaringen.
Thuis oefenen met Audiobestanden
Dagelijks oefen je thuis. Hiervoor ontvang je audiobestanden waartoe je levenslang toegang houdt.
Werkboek voor voortgang
Je ontvangt het werkboek met verdieping in theorie en achtergronden. Ook staan hierin opdrachten en houdt je je eigen voortgang bij.
Eerst even voorproeven? Dat kan!
Ben je benieuwd naar mindfulness en zou je het graag eens willen ervaren voordat je je aanmeldt? Je bent van harte welkom bij de workshop mindfulness.
Wat klanten zeggen
Mindfulness brengt je in evenwicht en balans
Wil jij beter omgaan met stress, omgaan met mentale klachten of ontdekken wat mindful leven voor jou kan beteken?
Mindful zijn ontwikkel je door te doen, door het zelf steeds opnieuw en zonder oordeel te ervaren. Een bijzondere wijze van aandacht geven in het hier en nu, waarin ik je graag op mijn nuchtere manier begeleid. Gaandeweg leren we meer herkennen, erkennen en situaties met wijsheid en compassie te beantwoorden, in plaats van wat we automatisch geneigd zijn te doen. Je krijgt meer ruimte om te doen wat wijs en goed voor je is, en dat is absuluut niet zweverig!
Wat levert het op?
Mindfulness ontwikkelen en integreren in je leven kent vele voordelen. Wat veel mensen ervaren tijdens en na de cursus is dat zij:
- Helder zicht krijgen in wat zich buiten en binnen zichzelf afspeelt
- Beter om kunnen gaan met stressvolle situaties in het dagelijks leven
- Zich bewust zijn van eigen patronen en gewoontes en ontdekken hoe het anders kan
- Met meer mildheid en zelfcompassie naar zichzelf kijken en beter voor zichzelf zorgen
- Beter zelfinzicht ontwikkelen en handelen in lijn met de ware IK
Wil jij ook de vaardigheden ontwikkelen om stress te verlagen en je eigen regie en veerkracht vergroten?
Startdatum: De cursus start op 29 januari 2026, bijeenkomsten zijn op donderdagavond van 19:00 tot 21:30 uur.
Exacte data zijn: 29 januari, 5, 12 en 26 februari, 5, 12 en 26 maart, 4 april. De stiltemiddag vindt plaats op zaterdag 21 maart.
Vergoeding: Mogelijk gedeeltelijke vergoeding via je zorgverzekeraar, check hiervoor je polis of vraag het na. Via je werkgever is vergoeding wellicht mogelijk vanuit bijv. je persoonlijk opleidings- of vitaliteitsbudget. Informeer hiernaar bij je werkgever.
Locatie: Centrum Al Nour, Blekerstraat 17 te Groningen (nabij het Noorderplantsoen)
Voor aanvang van de cursus nodig ik je uit voor een persoonlijke kennismaking. Tijdens deze kennismaking is er volledige aandacht voor jouw persoonlijke situatie en verwachtingen.
Liever een individueel traject? Ook dat is mogelijk. Neem daarvoor rechtstreeks contact met me op.
Praktische informatie
Nu geen stress meer
Mindfulness Groepstraining- Wekelijkse bijeenkomsten van 2,5 uur
- Extra oefendagdeel voor intensieve mindfulness beoefening
- Vaste en vertrouwde groep van maximaal 8 personen
- Op een fijne en ruime locatie in Groningen centrum
- Inclusief:
- Persoonlijke intake voorafgaand aan de cursus
- Audio-opnames van alle oefeningen
- Werkboek met verdiepende achtergronden, opdrachten en jouw persoonlijke plan
- Investering
- Particuliere aanmelding €449
- Mogelijke vergoeding via zorgverzekering tot max. € 350
- Betaling ook mogelijk in 2 termijnen
Specifieke ontwikkel- of coachvraag?
Wil je naast het ontwikkelen van vaardigheden in mindfulness ook verdiepen in een specifieke coachvraag? Bij aanmelding voor de training kun je gebruik maken van de combinatie met 3 aanvullende individuele coachgesprekken tegen een gereduceerd tarief.
Werkgeversbijdrage
Goed in je vel zitten is belangrijk voor jezelf én je werkgever. Steeds meer werkgevers nemen de kosten voor de training voor hun rekening, bijvoorbeeld vanuit persoonlijk opleidings- of vitaliteitsbudget. Je kunt hiernaar informeren bij de afdeling HR of je leidinggevende. Bij betaling door werkgever geldt het zakelijk tarief. Neem hiervoor rechtstreeks contact met me op.
Contact
Weten of mindfulness in jouw situatie passend is, of heb je een andere vraag? Laat een bericht achter en ik neem contact met je op!
Ik doe graag mee aan de mindfulness groepscursus!
Privacy Verklaring | KvK 90866150 | Aangesloten bij NOBCO | Photography by Spanjer
© Copyright 2025 Noordsekracht